Para perder 5 kg por semana, você precisa mudar radicalmente seu estilo de vida neste momento. A perda de peso em tão pouco tempo deve ser acompanhada de uma abordagem competente. O jejum exaustivo leva ao fato de que depois de uma semana o peso será restaurado e a condição do corpo piorará. É necessário lembrar de observar as restrições alimentares após o término da dieta expressa para manter o valor de peso necessário.
Seleção de método
Para que uma perda acentuada de quilos extras faça sentido, vale a pena escolher a dieta que se adapte idealmente ao corpo e não seja um processo doloroso em geral. Os indicadores de perda de peso devem ser registrados e armazenados para o futuro. O período semanal é bastante curto, e o problema de perder 5 kg só pode ser resolvido radicalmente mudando a dieta diária, o que implicará em uma diminuição acentuada na ingestão de calorias.
Outras decisões sensatas - praticar esportes, normalizar a rotina diária, etc. , não terão tempo para trabalhar. Eles podem ser considerados no futuro para manter o resultado semanal alcançado ou para continuar a perda de peso, modelagem corporal e aumento do tônus muscular. Seu resultado é cerca de 3-5 kg por mês.
Comida
De manhã, com o estômago vazio, certifique-se de beber um copo de água morna limpa ou suco de maçã, ou uma bebida de vinagre consistindo de 200 ml de água e uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã. Em nenhum caso pule o café da manhã - uma pequena quantidade de mingau dará ao corpo a energia necessária para o dia todo.
O almoço deve incluir um prato de legumes e não fritos, mas carne cozida (carne, frango, de preferência peito). À noite - comida leve, por exemplo, salada de legumes, peixe cozido no vapor, queijo cottage, 200 ml de kefir ou iogurte. Será difícil resistir a uma nova dieta, mas se a sensação de fome ficar mais forte, você pode se dar ao luxo de um lanche composto exclusivamente de vegetais.
Tal nutrição fornecerá ao corpo todos os elementos necessários e o empurrará para usar a gordura acumulada, o que levará à perda de peso como resultado.
Regras nutricionais básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de água por dia.
- Coma 3-5 vezes ao dia, tente não comer demais ou ficar com fome ao longo do dia.
- Coma até 200-350 gramas de comida por vez e tente não salgar demais por cerca de 30-40 dias; o ideal é desistir do sal.
- Elimine alimentos gordurosos da dieta.
- Evite comer açúcar, substitua por mel.
- Recuse-se a usar produtos de farinha de trigo (macarrão, macarrão), pão fresco. Eles não permitirão que o corpo perca os quilos extras.
- Evite maionese gordurosa, molhos e temperos. Isso proporcionará uma excelente oportunidade para reduzir o volume das pernas.
- Elimine condimentos e condimentos que estimulam o apetite: alho, pimenta, raiz-forte e outros. Eles levam a um aumento na quantidade de alimentos consumidos, o que é inaceitável no processo de perda de peso.
- Pule frutas à tarde.
- Remova o álcool da dieta. Onde o álcool está presente, os alimentos com alto teor calórico aparecem automaticamente - o pior inimigo da perda de peso.
- Como experiência, tente tirar comida de pratos pequenos. Essa abordagem psicológica simples pode ser bastante eficaz e ajudará a enganar o cérebro e o estômago.
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Isso deve ser feito na cozinha ou na sala de jantar, não atrás da TV ou de um livro. Isso torna mais fácil controlar a quantidade de comida e o sabor da comida é melhor sentido.
Estresse de exercício
A carga para o corpo é selecionada individualmente, levando em consideração treinamento, preferências e capacidades. Pode ser um simples aquecimento matinal ou uma caminhada, um treinamento de força na academia ou uma visita à piscina.
Mas vale lembrar que a intensidade e a duração não devem ser máximas, não há necessidade de esgotar o corpo, que já está estressado com a mudança na dieta e no ritmo de vida. Tudo deve ser com moderação e competência:
- Exercícios matinais leves, que são feitos melhor 60 minutos depois de acordar, ajudam a acelerar os processos metabólicos.
- Aqueles que preferem o treinamento de força devem revisar seu programa de treinamento usual e consultar um personal trainer, certificando-se de esclarecer sobre nutrição especial.
- 20 minutos de treinamento com kettlebell ou 20 minutos de corrida irão ajudá-lo a queimar calorias e aumentar seu metabolismo durante todo o dia.
- Durante a perda de peso, você precisa descansar por cerca de 6-8 horas. Sono prolongado ou falta de sono inibe a perda de peso. À noite, o corpo gasta muita energia para que todos os sistemas e órgãos internos funcionem e, consequentemente, gasta calorias. O sono adequado é outro auxiliar na terapia corporal.
Comece a fazer alguns exercícios simples de alongamento e musculação em casa e desenvolva um treino pessoal que aumentará sua transpiração. Os dez minutos finais do treino devem ser os mais difíceis (nos primeiros dias do treino).
Procedimentos e métodos adicionais
Para obter os resultados desejados (menos 5 kg), todos os meios funcionarão, mas você precisa fazer tudo com sabedoria e racionalmente pesar as etapas. Ao escolher procedimentos adicionais, em combinação com dieta e atividade física séria, você pode atingir rapidamente a meta.
Alguns deles devem ser realizados durante o treinamento, o que aumentará significativamente sua eficácia. Pode-se usar "wrap", produtos cosméticos em forma de cremes com diversos efeitos voltados à modelagem corporal, pode-se usar roupas especiais para treinamento com materiais especiais, o que melhora a circulação sanguínea, tem propriedades isolantes de calor, potencializa o processo de lipólise. Uma visita ao salão de massagens, sauna e piscina também é uma boa opção.
Dietas e receitas
Existem três opções principais para perder peso de até 5 kg em uma semana em casa:
- Mono-dieta. O resultado final é o uso de principalmente um produto (arroz, kefir, maçãs, trigo sarraceno, queijo cottage).
- Reduzindo significativamente a ingestão de alimentos (dieta de fome).
- Como resultado de dietas com o resultado mais longo possível (proteína). Adequado principalmente para homens.
Essas dietas não são recomendadas para pessoas com fadiga aumentada, doenças gastrointestinais, anemia e doenças crônicas. Você não deve fazer dieta na primavera, quando o corpo está enfraquecido.
Menu indicativo com receitas para mono-dieta:
- De estômago vazio: 200 ml de água quente com a adição de rodelas de limão e uma colher de mel.
- Café da manhã: 1/3 de mingau, chá (sem açúcar) ou suco de vegetais (beterraba, tomate, abóbora). É imperativo estudar o efeito dos sucos de vegetais no corpo, por exemplo, o suco de beterraba reduz muito a pressão arterial e pode causar diarréia, não é recomendado para doenças renais.
- Almoço: 1/3 do mingau previamente cozido.
- Jantar: o volume restante de cereais.
Durante qualquer dieta, você pode beber chá verde sem restrições, apenas sem açúcar. Dos líquidos, é ele quem promove a perda de peso e a desintoxicação do corpo, e é muito útil.
Abóbora vai efetivamente ajudar a perder peso mesmo com preguiça e ao mesmo tempo restaurar o corpo. Recomenda-se que a abóbora seja consumida em combinação com vegetais ou separadamente em qualquer forma aceitável (na forma de mingau ou assada). É preparado de forma bastante simples. É necessário cortar a abóbora em cubos pequenos, adicionar água e cozer até ficar meio cozida por cerca de 30 minutos. Em seguida, adicione uma colher de sopa de arroz ou aveia, continue cozinhando por mais meia hora. Você pode adicionar mel ao mingau pronto, mas tente não salgá-lo.
O uso de preparações à base de ervas coleréticas à base de imortela, dente-de-leão e boi permitirá ao corpo quebrar as gorduras mais rapidamente e, assim, perder peso. A gordura queima, não se acumula nas áreas problemáticas. Essas bebidas não devem ser usadas por pessoas com pancreatite, hepatite ou doença intestinal funcional.
Para uma limpeza eficaz do corpo enquanto se perde peso, é útil tomar suco de repolho. Vai melhorar os processos metabólicos, prevenir o acúmulo de gorduras dos carboidratos. Recomenda-se beber até 2-3 copos deste suco por dia com o estômago vazio pela manhã, então - uma hora antes de uma refeição. É útil beber junto com suco de cenoura ou beterraba.
Dieta kefir
Uma forma real muito eficaz que permite que você perca peso rapidamente em 5 kg em casa é uma dieta de kefir. É mostrado para pessoas relativamente saudáveis e fortes, permite não apenas remover quilos e centímetros extras no abdômen e outras áreas problemáticas, mas também limpa o corpo de toxinas.
A vantagem dessa dieta pode ser chamada de ser curta e muito simples - você não precisa comprar produtos especiais e fazer uma dieta alimentar. A essência da dieta é que você precisa beber 1, 5 litro de kefir por dia. Você pode comer alimentos como maçãs, laranjas, trigo sarraceno, peito de frango cozido. Você só precisa seguir a dieta recomendada por três dias. Durante este tempo, beba 1, 5 litros de água diariamente.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é outra forma eficaz de perder peso rapidamente. Para fazer isso, você precisa comer trigo sarraceno preparado de maneira especial dentro de uma semana:
- À noite, um copo de cereal é servido com dois copos de água fervente (isso pode ser feito em uma garrafa térmica).
- No dia seguinte, coma sem temperos e sopas, regado com kefir ou chá verde.
O Kefir não pode beber mais do que 1 litro por dia. A duração da dieta é de uma semana. É permitido, mas não recomendado, consumir frutas e chá preto sem açúcar.
Não se esqueça, para não privar seu corpo de nutrientes, os médicos recomendam fortemente que a mulher tome preparações vitamínicas enquanto perde peso.
Os especialistas não recomendam em caso algum a compra de pílulas dietéticas incompreensíveis na farmácia, na Internet e a conselho de consultores duvidosos. Essas drogas são baseadas em um laxante banal, e o uso frequente dessas drogas pode causar sérios danos ao corpo, desidratar, perturbar o trato gastrointestinal ou o aparecimento de doenças de outra natureza.
Aviso
Vagando pelas entranhas da Internet, muitas vezes você pode tropeçar em materiais sobre o tema da perda expressa de peso em preparação para o verão. Além disso, muitos deles recomendam métodos terríveis que podem, mais cedo ou mais tarde, levar a consequências tristes. Podem ser recomendações para recusar comida, esgotar o corpo e até conspirações.
Um dos métodos mais ridículos é o último. É recomendado para meninas que querem perder peso dizer certas palavras no banheiro uma vez por dia, e então o peso vai embora rapidamente. O único aspecto positivo será melhorar o humor dos outros.
Mas também existem formas mais perigosas de causar danos. Muitas fontes recomendam o uso de bicarbonato de sódio para perder peso. O fato é que o refrigerante neutraliza a acidez do estômago, o que pode levar às suas patologias. Quanto ao uso de bicarbonato de sódio como banho, você pode fazer isso em qualquer quantidade, mas é improvável que ajude.
Vale alertar que é categoricamente contra-indicado perder peso para crianças ou adolescentes em ritmo tão acelerado. Qualquer dieta nesta idade só pode ser prescrita por um médico e realizada sob sua supervisão.